"Що буде, якщо ходити сходами щодня і відмовитися від ліфта": Ходьба сходами зміцнює здоров'я, проте потрібно дотримуватись цих правил

Сьогодні хочемо показати один варіант безкоштовного тренування — кардіо на сходах, інформує Ukr.Media.

У залі степер-драбина входить до числа найефективніших кардіотренажерів — залежно від ваги, ви можете спалити на ній від 570 ккал за годину занять.

Для занять поза залом вагомим бонусом буде наявність сходів повсюдно. Можна зайти в будь-який багатоповерховий будинок або використовувати сходи на вулиці — такі архітектурні конструкції, напевно, є в кожному місті.

У наукових журналах міжнародного рівня можна знайти дослідження, що підтверджують користь ходьби сходами. Наприклад, італійські фахівці з реабілітації літніх та травмованих пацієнтів з'ясували, що регулярний підйом сходами, особливо з обтяженнями, здатний зупинити віковий прогрес втрати кісткової маси. Це означає, що ризик переломів суттєво знижується.

Вчені з кафедри кінезіології в Університет Макмастера, Канада, у своєму дослідженні встановили: навіть швидкий підйом сходами всього протягом 1 хвилини тричі на тиждень протягом 1,5 місяця істотно покращує кардіореспіраторну підготовку у нетренованих людей.

А нещодавно вийшла стаття, над якою спільно працювали фахівці із США, Іспанії, Великобританії та Нідерландів. У публікації вони підтверджують, що практика щоденного підйому сходами надійно захищає від проявів метаболічного синдрому.

Навіть підйом у помірному темпі протягом 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень допоможуть вам:

підтягнути та зміцнити м'язи сідниць, ніг та преса;
позбутися кількох зайвих кілограмів;
нормалізувати рівень холестерину, інсуліну та артеріального тиску;
покращити поставу;
зміцнити стан серцево-судинної системи.

До речі, науково доведений факт: для людей, які регулярно ігнорують ліфт та піднімаються на потрібний поверх пішки, ризик отримати інфаркт чи інсульт у 5 разів нижчий.

Як і будь-яке інше фізичне навантаження, ходьба сходами вимагає дотримання певних правил обережності, щоб не було травм.

Перед початком тренування обов'язково виконуйте суглобову гімнастику як розминку.
Не стартуйте у спринтерському стилі — намагайтеся відразу задати темп, якого зможете дотримуватись максимально довго.
Починайте займатися з 15-20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість тренувань.
Під час руху тримайте спину прямо та дивіться перед собою.
Не заміняйте ходьбою сходами силові тренування, а поєднуйте їх.
Будьте обережні під час спуску вниз — у цей момент коліна отримують велике навантаження. Не варто швидко збігати, збільшуючи шанс на травму.
Після тренування обов'язково виконайте розслаблюючу гімнастику для стоп.