В осінньо-зимовий період, який деякі джерела обґрунтовано називають депресивним, сонячна активність знижується, температура повітря та води теж. У різних регіонах це проявляється по-різному. Проте погодні явища та метеоумови впливають на людей як у працездатності, так і в тривалості та якості нічного сну. Але є перевірені способи відчувати себе бадьорим щоранку.
Навіть ссавці вищого ладу, до яких належить і людина, в умовах зниження температури навколишнього повітря відносно уповільнюють активність.
Можна навести приклад цикли життєвої активності ведмедів у природних умовах північних широт, вони йдуть у сплячку. Людина теж помічає зміни в настрої, енергії та активності, іноді зазнає труднощів у тому, щоб, вставши вранці з ліжка, швидко зібратися на роботу. Для кожного такі особливості індивідуальні, проте типово і щодо весняно-літнього сезону вони помітні.
Щоб покращити самопочуття взимку, при зменшенні сонячної активності та зниженні температури повітря, придумано кілька безпечних та перевірених способів.
Серед них має значення стабільний режим праці та відпочинку : приблизно одночасно укладатися спати і продовжувати нічний сон не менше 8-9 годин. Організм людини краще відновлюється після трудових зусиль, коли має стабільну звичку.
Допомагає свідома відмова від перегляду відеоконтенту в різних варіантах та соціальній комунікації за допомогою електронної техніки , включаючи смартфони, за 2-3 години до сну. Крім збуджуючих емоцій різної властивості, це пов'язано з тим, що мерехтіння екранів електронного обладнання впливає на очні нерви, що призводить до відносного збудження, яке сповільнюється інертно. У зв'язку з цим людина пізно засинає, а тому погано прокидається і вранці відчуває відсутність життєвої енергії.
Для швидкого входу в активний режим вранці можна застосовувати різні способи підвищення активності , наприклад вживання напоїв, що зігрівають і містять кофеїн. Але краще і безпечніше для організму – природні процедури, причому введені в систематичну звичку: контрастний душ, зарядка, ранкова пробіжка, склянка соку, наприклад, лимонного або апельсинового, що містить велику кількість вітаміну С.
Для підвищення комфортного самопочуття вранці також допомагає відчуття впевненості, яке дає попередня підготовка та планування . З вечора бажано визначити план активності наступного дня, причому у його варіативному розумінні.
Наприклад, коли все розпланувати точно неможливо, можна використовувати спосіб двочастинної таблиці: якщо з будь-яких причин «план А» в конкретному прояві не можна виконати, то в той же час припускати дії по альтернативному «плану Б». Така підготовка до майбутнього дня підвищує впевненість у своїх силах. Крім того, одяг та необхідні для роботи аксесуари теж бажано підготувати з вечора.
Серед факторів, що впливають на безсоння та боротьбу з нею, доречно відзначити такі.
Фізична втома . За віком, з урахуванням медичних рекомендацій та обмежень стану здоров'я бажано втомлюватися. Якщо це недосяжно у трудовій діяльності (наприклад, типова робота в офісі), бажано у вільний час займатися спортом або хоча б здійснювати піші прогулянки завдовжки 1-2 км. перед сном.
Близькість . Розрядка, пов'язана з бажаними сексуальними стосунками, зміцнює сон і в цілому організм безвідносно до гендеру. Особливо перед сном.
Свіже повітря вкрай необхідне здорового сну. Краще спати в кімнаті з високими стелями, ніж в умовно обмеженому просторі капсульного готелю. Всесвітньо відомий художник Ілля Юхимович Рєпін, який дожив до 86 років, спав «у холодній» — навіть за низьких температур волів спальні від веранди.
Умовно справедливо і те, що краще спати в одязі, але на свіжому повітрі. Таких прикладів багато.
Крім цього, звичайно, є ще багато інших народних методів та рекомендацій фахівців. Таких як, наприклад, розрізаний лимон біля ліжка або загалом аромотерапія, яку підбирають індивідуально.