З наближенням весняного тепла на душі стає світлішим. Виникає потреба у фізичній активності, почуття загострюються, посилюється бажання подобатися. Довгота дня збільшується, і все потихеньку прокидається від зимової сплячки. Сонечко зігріває, від цього знижується синтез мелатоніну – гормону сну, а завдяки яскравому світлу, підвищується вироблення серотоніну – так званого гормону щастя.
Як відомо науці, нестача сонячного світла викликає апатію, почуття втоми, депресивні стани та жалість до себе. Зрозуміло, потреба підтримки і тепла, щоб хто-небудь обійняв і обігрів, пов'язана також із давнім інстинктом виживання ще з часів льодовикового періоду. Сезон снігопадів і антарктичних завірюх закінчився, так що, дотримуючись доісторичних традицій – настав час вибиратися з центрально-опалюваних печер у відкритий весняний світ.
Ех, щоб такого зробити весні назустріч? Можна, звичайно, відсидітися мрійливим старим пнем і перечекати повінь ще кілька місяців. Але краще розпрямити плічка і пострункішати по-березовому, щоб усі ахнули. Через те, що організм стомлений гіповітамінозом і не готовий до тренувань і різких змін, найкращим варіантом для життєвого тонусу та фігури – піти пішки кудись або за чимось.
«У лазню», «в ліс», «куди Макар не ганяв» і делікатні невизначені місця для пригоди в нашому випадку не підійдуть.
Розберемо популярні способи ходьби та маршрути, які ми добре знаємо, та варіанти їх застосування для краси та здоров'я?
• Швидка ходьба до потрібного пункту призначення (робота, зупинка, інститут, розпродаж).
Поспішайте кудись? Запізнюєтеся? Добре, нарощуйте темп поступово. Зосередьтеся на дистанції. Витримуйте ритм дихання, добре допомагає подумки чи вголос вести рахунок – раз-два, раз-два. При більш швидкому вимушеному темпі для серця та кровообігу фахівці радять робити короткий глибокий вдих через ніс та протяжний видих через рот. Можна допомагати собі руками, на зразок лижника чи ковзаняра – добре розвиває грудні м'язи.
• Топтання у ескалатора в метро під час пік.
Важко пройти у переході, у метро біля ескалатора? Використовуйте ходьбу на місці у стилі «Пінгвін». Ця практика чудово розвиває литкові м'язи, є профілактикою варикозу, зміцнює суглоби. Для більшого ефекту по черзі тягніть до себе і назад спочатку носок правої ноги, потім лівої.
• Ходьба-танець в очікуванні своєї черги чи автобуса.
Давно чекаєте? Згадаймо латино, саме основні кроки Ча-ча-ча. Таймстеп, Нью-Йоркський крок, відкрита/закрита позиція – у цих характерних рухах для даного танцю легко розібратися після кількох днів тренувань. Таким чином, можна звільнитися від напруги в м'язах, поліпшити гнучкість всього тіла і упорядкувати свій психоемоційний стан.
• Ходіння коридором з мобільним телефоном.
Важливий дзвінок? Використовуйте простір для енергетичного кроку Тай-чі, телефон при цьому зручно усувати від вуха або наближати залежно від зміни пози. При точному дотриманні техніки та параметрів для ніг відновлюється циркуляція життєвої енергії. До того ж подібні вправи оздоровлюють статеві функції та омолоджують організм загалом.
• Ходіння колами по обмеженій території у пошуках свого мобільного телефону.
Щось втратили? Стане в нагоді крок-напівшпагат. Тут можна використати асани з Йоги. Баланс душі і тіла, який ви знайдете в процесі таких вправ, допоможе згадати, куди і що ви поклали, а також навіщо ви прийшли сюди і в цей світ.
• Ходьба з перешкодами під час переїзду чи збирання.
Має бути переїзд, ремонт, прибирання? Як пощастило! Не всякий ніндзя удостоюється такої можливості відточити своє бойове мистецтво. Нахили, прогини, стрибки у довжину, у висоту через коробки, сумки, тазики з клеєм, банки з цвяхами, натягнуті дроти – стільки різноманітності та фантазії у рухах! Все це допоможе розвинути координацію та вестибулярний апарат.
• Пізнавальний похід із домашнім вихованцем та іншими домочадцями.
Давно не спілкувалися з рідними та близькими? Покажіть школу, де ви навчалися, огорожу, через яку стрибали, улюблене вікно, під яким малювали на асфальті. Якщо домашнім така екскурсія здасться стомлюючою, візьміть на прогулянку свого улюбленця – собачку, кішечку, хом'ячка або позичіть для цієї мети у знайомих когось живого та милого для спілкування. Це позбавить депресії, нормалізує тиск і сформує внутрішній шарм.
• Спортивна ходьба-огляд до музею або супермаркету.
Нема на що око покласти? Сходіть на виставку предметів мистецтва чи продуктів. Як у біатлоні, слід пройти дистанцію, зупинитися, сісти чи лягти, потім прицілитися та потрапити точно у мішень. Зважаючи на те, що в музей чи супермаркет із рушницею та на лижах не пустять, будемо використовувати комфортне взуття – чоботи, туфлі, капці за смаком, та стрілянину впевненим поглядом. Таке тренування допомагає тримати організм у тонусі, розвиває вміння концентруватися.
• Загрібання ногами на прийом до зубного лікаря, податкового інспектора або начальника.
Викликали на килим? Настав час силових вправ. Надягніть обтяжене взуття, на шию можна повісити пару гирь, в руки взяти пару гантелей, підбадьоритися і сміливо рухати себе вперед! Після зустрічі вага скинути – це дасть тимчасове полегшення та розслаблення перед наступним походом, а крім цього, зміцнить мускулатуру та імунітет.
• Підстрибування на побачення з ефектом уповільненої дії.
Йдете на побачення? Іти не треба – проскакати пару кіл навколо місця зустрічі незабутнім для перехожих канканом. Чудовий засіб для спалювання зайвих жирів, калорій та будь-яких сумнівів. Не забудьте поміняти тактику і наблизитися до бажаного об'єкта плавно і не зацікавлено, з ефектом заме-е-довгої зйомки – так відновиться серцебиття і здоровий реалізм сприйняття.
Бажаю весняного настрою і ходи!