Жінкам з фігурою типу «яблуко» трішки не пощастило в плані тонкої талії, інформує Ukr.Media.
Природно це мрія багатьох, але для жінок цього типу, вона майже нездійсненна. Це досить проблемний тип фігури.
Як зрозуміти, що у вас тип фігури «яблуко»?
За статистикою жінок з фігурою «яблуко» близько 17%.
Для таких жінок характерно:
- тонкі ноги і вузький таз;
- плечовий пояс і стегна приблизно однакової ширини;
- тонкі зап'ястя і непропорційно товсті руки;
- талія або слабо виражена, або її немає взагалі.
Головна особливість цієї фігури це те, що яку б вагу не мала жінка вона завжди виглядатиме повненькою.
Як схуднути з таким «везучим» типом фігури?
Як би ви не засмучувалися з цього приводу, немає ніякого особливого способу схуднення для даної фігури. І тому «худнемо без дієти», або «2 кг з живота за тиждень» це всього лише казки, казки для мрійників. А оскільки ми реалісти, нам підійде циклічна дієта і наполегливі, стандартні та періодичні заняття спортом.
Якщо ви будете наполегливо працювати над собою, ви досягнете бажаного результату. І головне запастися терпінням, адже жінкам з такою статурою скинути вагу досить важко. Але все в ваших руках.
Дієта — ключ до успіху!
Схуднення безпосередньо залежить від харчування. Ми є те, що ми їмо!. І це правило вашого успіху.
Тому потрібно скоротити приймання вуглеводів і жирів:
- Солодкі газовані напої та магазинні соки;
- Будь-який fast-food;
- Цукерки, тістечка, тортики, все що ми так любимо;
- Хлібобулочні вироби (крім хлібців і сухарів).
- Маргарин, напівфабрикати, цукор і будь-які солодощі.
Від усіх цих ласощів доведеться відмовитися. Але це принесе бажаний результат. Тоді що ж треба їсти?
Все досить просто:
- всі види фруктів і овочів;
- крупи: гречка, бобові, вівсяна каша, рис (білий і коричневий);
- горіхи, насіння, сухофрукти;
Ще потрібно вживати жири, природні (у кількості 1 грам на кілограм ваги). Близько 30 % — це м'ясо і вершкове масло, а 70 % — горіхи, риба, рослинні олії. Кожен організм індивідуальний, тому графік краще складати з дієтологом.
Вправи для фігури «яблуко»
Запорука успіху — самодисципліна і систематичність. У тренуваннях повинен бути контроль свого тіла, тобто якість виконання всіх вправ.
Живіт — найпроблемніша зона схуднення, для жінок з фігурою типу «яблуко».
Перша помилка це «ефект новачка». Секрет простий — вправи «скручування», підйом корпуса в положенні лежачи на спині, розвивають тільки одну групу м'язів живота (прямий м'яз живота).
Щоб качати й поперечну групу м'язів живота потрібно:
- Глибокі присідання, присідання з палицею над головою;
- Стандартні планки, з упором на носочки та передпліччя;
- Скручування з втягнутою передньої черевною стінкою, «велосипед»;
- Стандартні віджимання від підлоги, з упором на носочки.
Ці вправи виконувати тричі на тиждень, від 2-4 повторень кожного елемента зі списку. Час перебування в планці поступово збільшувати.
Важливо розвивати й інші групи м'язів вашого тіла. Біг і підтягування на низькій перекладині, теж вітається.
Тож, як кажуть, було б бажання і тоді все буде.
Джерело: ukr.media
