Ми склали невеликий список рекомендацій, дотримуючись яких, тобі буде простіше підтримувати фізичну активність протягом усього року, незважаючи на погоду
Вже не за горами теплі сонячні дні, приходи яких зачекалися. Але поки що за вікном все ще холодно, нам буває дуже важко змусити себе тренуватися. Ми склали невеликий список рекомендацій, дотримуючись яких, тобі простіше підтримуватиме фізичну активність протягом усього року, незважаючи на погоду.
У холодну пору року, коли світловий день короткий, а на вулиці холодно, наш розумний організм намагається піти у сплячку. Саме в цей період виникає бажання відмовитися від походу до тренажерної зали, басейну або від прогулянок на повітрі. Але медики не рекомендують кидати тренування. Тому що саме фізична активність допомагає подолати сезонні перепади настрою, а також захистити організм від простудних захворювань та зміцнити імунітет.
Почни з найпростіших вправ. Якщо на вулиці похмуро, сльота і в тебе не вистачає сили волі змусити себе вийти з дому, займися спортом у себе вдома. Добре провітри приміщення та почни з простих фізичних вправ. Важливо зробити перший крок. До того ж вдома можна займатися під улюблену музику та у будь-який зручний час.
Існує безліч цікавих комплексів вправ, які не обов'язково робити у тренажерному залі. Навіть розминка протягом 10-15 хвилин буде корисною для твого здоров'я – вона сприяють зміцненню організму та покращенню настрою.
Більше енергії. Але однієї зарядки на місяць, яка була виконана для галочки, звичайно недостатньо.
Головне – це регулярність тренувань. Намагайся щонайменше 3 рази на тиждень робити фізичні вправи і поступово збільшувати навантаження. Це дасть змогу відчути себе енергійним та бадьорим, а також полегшить ранні підйоми, коли за вікном темно та холодно.
Користь від помірних, але регулярних фізичних вправ у тому, що збільшується імунний захист всього організму від серйозних простудних захворювань. Численні дослідження показали, що помірні фізичні навантаження зміцнюють імунну систему, а також знижують ризик підхопити вірус на роботі або у громадському місці.
Стеж за вагою. У холодні та похмурі дні завжди підвищується апетит, а це може призвести до набору зайвих кілограмів. Фізичні вправи допоможуть стежити за вагою та тримати себе у формі. При цьому не забувай вживати достатню кількість води – це важливо для підтримки водного балансу в організмі не лише спекотні дні, а й у холоди.
Якщо в тебе застуда. На застуду хворіють найчастіше в холодну пору року. Однак, якщо ти захворів, але твої симптоми несерйозні і ти почуваєшся задовільно, то можна продовжувати тренування. Тільки необхідно знизити їхню інтенсивність. Однак слід пам'ятати, що не можна займатися спортом, якщо температура піднімається вище за 37,3 градусів ºC. Тренування під час сильної застуди можуть призвести до різноманітних ускладнень.
Займайся тим, що тобі подобається. Секрет успішної та тривалої фізичної активності полягає в тому, щоб займатися тим, що приносить задоволення. Взимку можна спробувати щось нове та незвичайне, наприклад: сноуборд, лижі, йогу для чоловіків, сквош, боулінг, ковзани, бойові види спорту або освоїти нові стилі плавання (які ти зможеш удосконалювати влітку).
Якщо ти любиш біг, не дозволяй холодній погоді зіпсувати твої плани. Головне, тепло і зручно одягнутися, не забуваючи про головний убір. Перед тренуванням обов'язково зроби 10-хвилинну розминку, щоб посилити кровообіг.