Вам 45 або трохи більше років, почалися збої у менструальному циклі, отже, незабаром розпочнеться клімакс. Клімакс – (від грец. Klimakter) – ступінь сходів, віковий переломний момент. Передує йому пременопауза. Ви стали швидко втомлюватися, застрибав тиск, з'явилося безсоння. Близькі почали помічати перепади настрою, дратівливість. Що найгірше – зростає вага.
Часто сам клімакс протікає легше ніж пременопауза. Жінка має рік-півтора, щоб звикнути до своєї нової якості. Так, молодість пішла, але жінка не перестала бути жінкою. Всі почуття, переживання, емоції, здатність любити і бути коханою, як і раніше, сильні. Сучасні препарати допоможуть мінімізувати неприємні відчуття. Але ми поговоримо про те, як жінка може допомогти собі сама, поряд із участю медицини.
Фізичний стан
Навантаження . Дивно, але ще у 60-70 роках. минулого століття жінка 50 років вважалася бабусею, весь сенс життя якої – турбота про сім'ю та онуків. У наш час у жінки “за 40” “все тільки починається”. Як правило, є сім'я, певний статус, кар'єра… І, незважаючи на стреси, навантаження, погану екологію, сучасна жінка у 45-50 років активна, молода та приваблива.
Але природу не обдуриш. Рано чи пізно починаються часті головний біль, ломота в суглобах, раптовий короткочасний жар, порушення роботи сечового міхура, прискорене серцебиття. Перше, що спадає на думку, перевтомилася. Потрібно відпочити, попити вітамінів, і все минеться. Так, та не так! Відпочинок та вітаміни допоможуть, але не позбавлять цього неприємного стану. На жаль, з ним доведеться навчитися жити якийсь час, приборкуючи хворобливі прояви.
Досі ваше життя проходило у турботах про сім'ю та будинок. Відтепер головний, хто потребує вашої уваги та часу – це ваше здоров'я. Тепер настав час подумати про себе, а близьким взяти частину ваших турбот на себе. Діти вже досить дорослі, щоб впоратися з покупкою продуктів та збиранням. Заведіть звичку гуляти із чоловіком вечорами, ходіть у кіно, у гості. Ранок має починатися не стоянням біля плити, а легкою зарядкою та контрастним душем. Температуру води потрібно поступово знижувати. Контрастні обливання додадуть бадьорості, і «добрий настрій не залишить більше за вас».
Регулярні фізичні навантаження у вигляді інтенсивної прогулянки пересіченою місцевістю з підйомами та спусками, плавання будуть підтримувати в тонусі і м'язи, і настрій.
Харчування . Дієта жінки, особливо після 45 років, складається з рослинної їжі з невеликими включеннями м'яса. Навіть якщо дуже любите здобу та випічку, знайдіть їм заміну у світі фруктів. Сіль у стравах краще замінювати там, де це можливо, спеціями, приправами, лимонним соком, цибулею та часником. Ще одне незаперечне правило – одна пляшка справжньої мінеральної води на день. Переважання здорової їжі в раціоні позбавить багатьох проблем: шкіра набуде пружність, зникнуть запори, перестануть випадати волосся.
Жорсткі дієти неприйнятні, навіть якщо зростає вага. Будь-яка дієта веде до порушення обміну речовин, а постійні обмеження засмучують і так нестійке емоційне рівновагу.
Багато продуктів рослинного походження містять речовини, що регулюють обмін речовин та рівень гормонів. Наприклад, капуста, соя, кропива, насіння льону, циміцифуга (клопогон) здатні суттєво згладити клімактеричні проблеми.
Сон . Саме під час сну ми відновлюємо всі функції організму. Спати потрібно не менше 7-8 годин, спокійно та глибоко. Домогтися цього важко. Ночами сильніше мучать припливи крові, які супроводжуються сильним потовиділенням. Підвищується температура на кілька градусів. Це не хвороба, а природний стан, який треба навчитися переносити та полегшувати.
Зарядка, контрастні обливання, прогулянки знову будуть дуже доречними. Важливо зберігати спокійний стан, навчитися філософськи, відсторонено сприймати побутові негаразди. Щоб спокійнішим був сон, варто приймати настої валеріани або собачої кропиви. Якщо всі ці заходи не принесли полегшення, зверніться до лікаря. Взагалі, гінеколог під час пременопаузи має бути найбільш відвідуваним лікарем. Виключити жіночі захворювання або хронічні загострення необхідно в першу чергу.
Психологічний стан
У період «третього віку» жінка раптом розуміє, що стоїть на порозі великих змін, що лякають. Виникає відчуття нещастя, що насувається. Вона боїться перестати бути жінкою, бажаною та коханою. Тут і проявляється психологічна налаштованість, уміння володіти собою, своїми емоціями, тверезо оцінювати життєві ситуації.
У кожної жінки своя реакція на клімакс, що наближається. Нервові, імпульсивні намагаються всіма засобами відсунути неминучий процес, продовжити молодість за всяку ціну. Косметичні операції, масаж обличчя, різноманітні процедури, екстравагантний одяг, перебільшений молодіжний стиль. Безумовно, слідкувати за собою потрібно у будь-якому віці, але все добре в міру. Доглянута, спокійна, зі смаком одягнена жінка 50 років завжди виглядає дуже привабливо.
Іноді страх клімаксу набуває патологічних форм, ускладнюється жіночими проблемами. Але і тут клімакс не причина, він лише оголив ті хвороби, які були. До лікаря без зволікання та без варіантів!
Висновок може бути лише один. Багато жінок вважають клімакс хворобою, яка веде за собою старість. Клімакс не хвороба! Це черговий перехідний етап у житті жінки, яких вона за своє життя переживає дещо: статеве дозрівання, вагітність та пологи.
Відношення близьких
Досить розумного ставлення близьких, щоб прийняти новий період життя, пристосуватися до нього та навчитися отримувати позитивні емоції.
Та, що завжди підтримувала, була поруч, підбадьорювала і балувала, зараз сама потребує всього цього. Дбайливий, люблячий чоловік завжди знайде спосіб показати дружині, що вона, як і раніше, бажана і ніякі зовнішні зміни не вплинуть на їхні почуття. Тим більше, що чоловік незабаром сам потребуватиме підтримки дружини. Тому що наступ старості чоловіка переносять набагато важче за жінок.
Отже, якщо подружжя вступило у критичний вік, їм необхідно дбайливо ставитися один до одного, з розумінням.
У цій статті навмисно не порушені суто медичні питання. Наведені рекомендації цілком застосовні у повсякденному житті. У них немає нічого спеціального для клімаксу. Проте, дотримання цих правил допоможе мінімізувати його симптоми. А якщо не чекати настання пременопаузи і відразу почати вести здоровий спосіб життя, то клімакс у звичному, жахливому вигляді може й не настати.