Кожна людина повинна спати в середньому по 7 годин на добу, щоб відчувати себе бадьорою і без особливих проблем вставати зранку з ліжка. Однак якщо ви лягли, наприклад, в 3 години ранку, а вставати вам потрібно вже в 7, то цілком очікувано, що ні ваше тіло, ні ваш розум не встигнуть повноцінно відпочити, і вам не вистачить сил нормально прокинутися, інформує Ukr.Media.
Що ж робити?
Не їжте з вечора
Щоб було простіше заснути з вечора, постарайтеся не їсти нічого, щонайменше, за 2 години перед тим, як відправитися в постіль. Вечеря має бути легкою і не містити важких елементів для перетравлення.
Дозвольте собі розслабитися
Рано вранці прокидаються ті, хто рано лягає. Щоб не дивитися в стелю половину ночі, прийміть розслаблюючу ванну, увімкніть спокійну музику, зробіть собі легкий масаж.
Репетируйте свій ранок
Деяким це вправа здасться безглуздою. Але спробуйте хоча б раз і ви переконаєтеся, що воно працює. Заведіть свій будильник на кілька хвилин вперед. Потім ляжте у своє ліжко під ковдру. Закрийте очі і розслабтеся. Коли пролунає сигнал будильника, вимкніть його і відразу ж вставайте. Цей алгоритм дій варто проробити кілька разів, щоб дати організму можливість звикнути. Коли вам буде потрібно вставати вранці, тіло легше відтворить відпрацьовану схему пробудження.
Не кладіть будильник поруч з ліжком
Відключати будильник, коли ви знаходитесь в ліжку, досить ризиковано. У цей момент ви залишаєтеся під теплою ковдрою, тому існує велика ймовірність знову заснути. Щоб цього не сталося, і організм швидше прокинувся, потрібно класти телефон або будильник в зоні чутності, але так, щоб необхідно було встати і йти для того, щоб вимкнути.
Винагороджуйте себе за ранній підйом
Вам буде набагато простіше і приємніше прокидатися, якщо з вечора ви пообіцяєте чимось побалувати себе, сходити в улюблену кав'ярню, подивитися нову серію улюбленого серіалу і так далі.
Джерело: ukr.media
