Усі хочуть бути здоровими, але не всі дотримуються правил, які б цьому сприяли. Причина багатьох проблем зі здоров'ям часто криється над навколишньому середовищі, а звичках і способі життя людей.
У сьогоднішній статті ми пропонуємо 16 корисних порад, які принесуть здоров'ю користь.
Заняття спортом раз на тиждень та рідкісні відмови від вечірніх прийомів їжі не вирішать проблему із зайвою вагою
Щоб спалити калорії, необхідно систематично приділяти час фізичної активності та не їсти за кілька годин до сну.
Перше правило хвороби – ніколи не гуглити про хворобу
У разі нездужання звертайся до медиків, а не шукай відповіді на форумах та в аналогічних джерелах. Недовірливі люди можуть знайти у себе страшні симптоми, не кажучи вже про найнеймовірніші способи їх лікування, які гуляють по мережі. Навіть якщо не виникає проблем із здоров'ям, бажано раз на рік проводити медичне обстеження.
Не заощаджуй гроші на раціоні
Здорові продукти часом можуть коштувати недешево. Але пам'ятай, що правильне та збалансоване харчування – одна із застав хорошого здоров'я та довголіття. Крім того, хороший раціон покращує фігуру, уповільнює процеси старіння, позитивно впливає на стан шкіри, волосся та нігтів. Регулярно вживай цільнозернові каші (вівсянка, гречка, коричневий рис), рибу, овочі, фрукти, насіння (кунжут, чіа), горіхи, висівки та нерафіновані олії (оливкова, лляна).
Нестача сну погіршує здоров'я та самопочуття
Лягати спати після опівночі і вставати о 7-й ранку допустимо тільки в окремих випадках, але не кожен день.
Від куріння швидше з'являються зморшки та розвиваються процеси старіння
Бажання зберегти молодий і свіжий вигляд – це не тільки жіноча забаганка, чоловікам також хочеться залишатися молодими якомога довше. Але куріння згубно впливають як на внутрішні органи, а й у зовнішній вигляд. Тому курці не виглядають молодшими за свій вік.
Засмагати треба в міру
Багато хто любить бронзову засмагу, і деяким вона справді личить. Однак він прискорює фотостаріння шкіри та появу зморшок. Засмагати потрібно рівномірно і з використанням захисних кремів.
Фізична активність покращує фігуру та розвантажує психологічно
Досить дивитися з вікна на людей, які роблять пробіжку, стань одним із них, і незабаром помітиш сприятливі зміни.
Небезпечний як малорухливий спосіб життя, а й надмірна фізична активність
Заняття спортом та рівень навантаження повинні відповідати твоїй підготовці, витривалості та побажанням.
Вживання алкоголю підвищує ризик ожиріння
Спиртне шкодить не тільки через калорійність, але й через те, що людині, що випила, складно тримати себе під контролем – вона не пропустить можливість поласувати бургером, піцею або апетитним стейком.
Непотрібно виснажувати себе суворими заборонами у їжі
Якщо, наприклад, ти весь тиждень відмовляв собі в бургерах, то на вихідних ти можеш пуститися на всі тяжкі і з'їсти цілих три. Найкраще не забороняти собі з'їдати що-небудь смачне, а, наприклад, ласувати такою їжею раз на один-два тижні.
Жорсткі дієти не несуть користь для здоров'я
Звичайно, багато з них допоможуть скинути вагу, але самопочуття і зовнішній вигляд залишатимуть бажати кращого. Пару часточок грейпфрута та одна порція йогурту щодня не належать до здорового раціону.
Додай у свій звичний раціон корисності
Якщо дотримуватися здорового харчування для тебе занадто складно, то є одна хитрість, яка допоможе внести на раціон користь. Наприклад, салат стане смачнішим і кориснішим, якщо додати в нього пару крапель нерафінованої лляної, арахісової, кунжутної або гарбузової олії – так ти збагатиш свій раціон корисними для серцево-судинної системи жирами омега. А у звичну ранкову кашу висипай чайну ложку будь-яких висівок, кунжуту або насіння чиа, які наситять твій організм багатьма необхідними вітамінами та мікроелементами, зміцнивши при цьому твій імунітет. Всі ці корисності можна придбати в еко-лавці, супермаркеті або аптеці.
Потрібно займатися улюбленою справою
З віком нелюбима робота забиратиме дедалі більше сил, стомлюватиме і забиратиме життєву енергію. Тому потрібно знайти справу, від якої ти отримуватимеш задоволення. Відмінний варіант, якщо улюблена справа ще й приноситиме дохід.
Завжди читай склад продуктів
На упаковках продуктів часто пишуть – “Без ГМО” та “Натуральний”. Але це не означає, що вони містять лише корисні компоненти. Важливо читати склад продукту, що йде за спаданням його складових. Якщо ти бачиш багато незнайомих і найважче читаних назв, краще не купувати такий продукт.