Здається, почуття задоволення з'явиться після одного великого досягнення, але це не так. Приємні емоції згаснуть так само швидко, як і з'явилися. Якщо ти хочеш підвищити свою задоволеність самим собою і власним життям, варто наголосити на прості дії, що повторюються. Завдяки їм ти можеш щодня переконуватись, що рухаєшся у потрібному напрямку.
Найприємніше: ці дії не вимагають від тебе колосальних витрат часу, жорсткої дисципліни або масштабної перебудови життя. Швидше навпаки, адже вони є наслідком твого уважного ставлення до себе, своїх емоцій, самопочуття, планів на майбутнє, рішень. У цій статті BroDude зібрав десять щоденних дій, через які ти будеш задоволений собою.
1. Починай день зі складання планів
Якщо твій день починається з хаосу, ти не знаєш, за що хапатися насамперед, і боїшся забути про важливі завдання, ні до чого хорошого це не приведе. Ти або дійсно пропустиш дедлайни, або аж до вечора відчуватимеш сильну тривогу.
Навіть короткий список справ допоможе тобі повернути контроль над ситуацією. Необов'язково планувати щохвилини або створювати список всього, що потрібно встигнути. Достатньо зрозуміти, які завдання важливо виконати саме сьогодні. Це дозволить знизити градус напруги та чітко спланувати свій день.
2. Виконуй хоча б одну дію для піклування про своє здоров'я
Щоб піклуватися про своє здоров'я, тобі необов'язково дотримуватися суворого режиму або ходити до спортзалу. Навіть одна дія на день, спрямована на підтримку доброго самопочуття, — це вже перемога над обставинами.
Випий склянку води, зроби зарядку вранці, піди спати раніше, приготуй собі обід на роботу, пройдися пішки до магазину — загалом, зроби хоч щось корисне. Усього одна дія на день у довгостроковій перспективі здатна привести тебе до видимих результатів.
3. Завершай хоча б одну розпочату справу
Коли у твоєму списку справ на день чи тиждень багато незавершених завдань, з'являється роздратування чи розчарованість у собі. Здається, що тобі катастрофічно не вистачає часу, енергії чи дисципліни, щоб справлятися з поточним навантаженням.
Навіть невелика, але доведена до кінця справа надає тобі впевненості у власних силах. Переглянь початі тобою завдання та проаналізуй, які з них ти здатний закрити вже сьогодні. Далі складніше — докладай зусиль, щоб надвечір ти міг викреслити цю справу зі списку актуальних. Може виявитися, що для завершення завдання від тебе буде потрібний останній крок: один дзвінок, одне повідомлення, півгодини часу і так далі.
4. Зауваж, що в тебе вдалося зробити за день
Ти, як і більшість людей, звик фокусуватися на своїх помилках та недоліках. При цьому успіхи, особливо якщо їх не можна назвати масштабними, проходять повз тебе і залишаються непоміченими. Через це у тебе може створюватися враження, що ти робиш замало.
Наприкінці дня виділили кілька хвилин на те, щоби переглянути список справ, і відзначити, що тобі сьогодні вдалося. Навіть якщо це буде щось невелике, не ігноруй своєї перемоги. Кожен крок у бік бажаної мети здатний зміцнити твою впевненість у собі та посилити мотивацію рухатися далі.
5. Влаштовуй відпочинок
Постійна зайнятість — це не те саме, що продуктивність. Важливо розуміти, що в моменти, коли ти ігноруєш свою потребу у відпочинку, ти сприяєш накопиченню втоми та роздратування. У результаті ти можеш зіткнутися з вигорянням, втратою мотивації, погіршенням результатів тощо.
Виділяй собі час на відпочинок, навіть якщо тобі здається, що ти можеш потерпіти без нього ще трохи. Твоєму організму та психіці життєво важливо регулярно відновлюватися. Коли ти навчишся відпочивати щодня, ти почнеш відчувати задоволення набагато частіше.
6. Тримай слово, яке дав собі
Ти часто даєш обіцянки іншим людям і намагаєшся виконувати їх, тому що від цього залежить твоя репутація. При цьому ти легко можеш забути про домовленість із самим собою. Здається, що їх можна знехтувати без будь-яких наслідків.
Думати так – величезна помилка. Обіцянки, які ти даєш самому собі, а точніше їхнє ігнорування, впливають на твою самооцінку. Дав собі слово лягти раніше, влаштувати перерву чи втілити своє бажання — постарайся це зробити. Щоразу при виконанні своїх обіцянок ти відчуватимеш внутрішнє піднесення.
7. Роби щось, що приносить задоволення
Перестань сприймати радість як нагороду за те, що ти багато чого встиг чи досяг бажаного. Кожен твій день повинен включати не тільки роботу і ведення побуту, але й розваги, хобі, спілкування.
Слухай улюблену музику, готуй або замовляй смачну їжу, підтримуй зв'язок із близькими людьми, виділяй хоча б півгодини-години на свої захоплення. Загалом, роби все те, що приносить тобі насолоду. Коли у твоєму дні є не лише корисні, а й приємні справи, то жити стає набагато легше.
8. Підтримуй порядок у просторі, де ти живеш та працюєш
Намагайся підтримувати порядок у місці, де ти проводиш більшу частину свого дня. Навіть якщо ти живеш не в квартирі своєї мрії або працюєш в офісі, який не можна назвати комфортним. У тебе завжди є вибір: ти можеш відчувати стрес і постійно миритися з незручностями або постаратися своїми силами зробити обстановку навколо приємнішою.
Часом для того, щоб відчути себе краще, досить просто упорядкувати один ящик робочого столу або розібрати одну полицю в квартирі. Якщо ти щодня виділятимеш на це хоча б 10–15 хвилин свого часу, ти перестанеш жити в постійному хаосі.
9. Будь чесний у своїх емоціях
Звичка вдавати, що все в порядку, коли це не так, швидко втомлює. Твої спроби обдурити себе та інших людей у довгостроковій перспективі приречені на провал.
Постарайся бути чесним із самим собою — вчися визнавати свої почуття, називати їх, ставитись до них з повагою. Таке ставлення до себе несе за собою безліч плюсів: ти починаєш краще розуміти себе, приймаєш більш виважені рішення, позбавляєшся внутрішньої напруги, налагоджуєш більш довірче спілкування з близькими і таке інше.
10. Завершай день короткою рефлексією
Перед сном корисно ставити собі просте запитання: Чим я сьогодні задоволений? Чесна відповідь на нього допоможе тобі переключитися із зовнішніх вимог та очікувань на власні потреби та бажання.
Навіть якщо твій день був важким, у ньому завжди буде щось, що підняло настрій, змусило тебе посміхнутися. Повертаючи себе до позитивних емоцій, які тобі вдалося пережити, ти формуватимеш у себе почуття задоволення собою та своїм життям загалом.