Робота на городі для багатьох – це не лише вимушена праця, а й можливість розслабитися та відволіктися від офісних клопотів. Однак, справжнє задоволення часто псують біль у попереку та брудні руки, які важко відмити.
Нахили, підняття важких відер і багатогодинне перебування в зігнутому положенні – це значне фізичне навантаження. Воно створює колосальний тиск на хребет та суглоби. Ми підготували 5 порад, які допоможуть зберегти здоров’я вашої спини під час роботи в саду.
1. Використовуйте довгий інструмент.
Якщо є можливість, обирайте інструменти з подовженими ручками. Це може бути лопата, сапа, граблі. Довгі ручки дозволять вам працювати, не надто нахиляючись, що значно зменшить навантаження на поперек.
2. Підкладайте щось під коліна.
Якщо вам все ж доводиться працювати на колінах, обов’язково використовуйте спеціальні подушки, килимки або навіть старий рушник. Це пом’якшить тиск на колінні суглоби та зменшить дискомфорт.
3. Чергуйте роботу.
Не намагайтеся зробити все за один раз. Розділіть роботу на менші завдання і чергуйте їх. Наприклад, попрацювали з лопатою – перейдіть до поливу, а потім зробіть невелику перерву. Це дозволить м’язам відпочити і уникнути перевтоми.
4. Сидіть, а не нахиляйтеся.
Деякі роботи, як-от прополка або збір ягід, можна виконувати, сидячи на низькому стільці, табуреті або навіть прямо на землі, підклавши під себе той самий килимок. Це знімає навантаження зі спини.
5. Розігрівайтеся перед роботою.
Перед тим, як почати городні роботи, зробіть легку розминку. Кілька простих вправ на розтяжку та розігрів м’язів допоможуть підготувати тіло до навантаження і запобігти травмам.