Як упоратися з хвилюванням на іспиті? Це питання поставив мені син, і, звісно, дуже захотілося йому допомогти. Моя «дитина» ніколи не відрізнялася особливою сором'язливістю і емоційністю, вона завжди стримана і холоднокровна. І якщо сьогодні його зацікавила дана тема – отже, вона справді серйозна та потрібна.
А й справді, як упоратися з хвилюванням на іспиті? Головне, не дати страху та паніці опанувати ваші думки. Як це зробити? Намагайтеся відволіктися на щось важливе та цікаве. Зателефонуйте до подруги, яка любить і вміє багато розмовляти. Своєю промовистою бесідою вона обов'язково хоч на якийсь час відверне вас від переживань. Заздалегідь покладіть на рахунок мобільника якомога більше грошей, тоді ви зможете розмовляти з друзями аж до заходу в аудиторію.
Самонавіювання – велика річ! Чим марніші ваші думки, тим краще для вашої психіки. «Я можу, я здам, я найрозумніша в цьому університеті, я здам і поїду на Кіпр, після іспиту я зустріну принца на білому коні…» Ці роздуми відвернуть вас від думок про іспит, і ви уникнете зайвого мандражу.
Зрештою що ви втрачаєте, якщо раптом отримаєте оцінку на бал нижче, ніж заслуговуєте? Якщо ви не йдете на червоний диплом, то від того, чи стоятиме у вас у відомості трійка чи четвірка, абсолютно нічого не зміниться. Мені дуже цікаво, у когось при прийомі на роботу запитували оціночну відомість? У мене жодного разу. І чи варто так переживати перед кожним іспитом?
То була рекламна пауза. Продовжимо розмову про те, як упоратися з хвилюванням на іспиті? Ніколи не залишайте все на останню ніч. Перед іспитом ви повинні добре виспатися, інакше втомлений організм може дати збій.
У день іспиту з ранку зробіть невелику зарядку, розімніть м'язи, посиліть кровообіг. Це допоможе вам активізувати всі процеси в організмі, у тому числі і «запустити» інтелектуальну діяльність. Після фізичної активності прийміть контрастний душ, це допоможе зняти напругу і трохи підбадьоритися.
Процес переживання – інфекційна штука. Якщо ви бачите, що на вас збуджуюче діє загальне переживання, відійдіть убік, подивіться якусь смішну комедію або пограйте в гру на телефоні. Не забудьте попросити друзів покликати вас, коли підійде ваша черга складати іспит.
Деяким людям допомагає медитація. Спробуйте, а раптом ви належите до цієї категорії громадян. Заплющте очі і постарайтеся розслабитися. Дихайте рівно і подумки промовляйте фрази: «Я спокійна (-єн), я зовсім спокійна (-єн). Мене ніщо не лякає, не хвилює, не турбує…»
Не спізнюйтесь на іспит. Мало того, що ви переживаєте за сам іспит, так ще хвилюватиметеся через те, що спізнюєтеся. Якщо ви знаєте, що занадто хвилюватиметеся, йдіть відповідати в перших рядах. Але якщо ви належите до тієї категорії людей, які з кожною годиною хвилюються все менше і менше, відкладіть свою відповідь наостанок, тобто заходьте в аудиторію останнім.
Коли я складала іспити, я вирахувала для себе таку формулу: якщо я заходжу першою, то хвилююся менше, тому що ще не встигла «розкочегаритися», але й здаю гірше, бо соромлюся того, що мене слухають одногрупники (однокласники). Якщо ж я заходжу останньою, то тремтіння моє помітне навіть на відстані, зате відповідати набагато комфортніше, тому що я залишаюся віч-на-віч з викладачем. Та й на момент самої відповіді я вже абсолютно спокійна. Знайдіть собі ту «золоту середину», ті умови, за яких вам найкомфортніше відповідати. І тоді хвилювання вам зовсім не завадить.
І останнє, що дуже важливе. Якщо просто думати, як впоратися з хвилюванням на іспиті, і нічого не вчити, то з хвилюванням ви впораєтеся… А ось чи отримаєте бажаний результат у вигляді задовільної оцінки на іспиті – дуже велике питання.