Стрес, дедлайни, очікування оточуючих – все це є невід'ємною частиною повсякденного життя. Тому так важливо виробити вміння зберігати спокій у будь-яких ситуаціях. Тільки ця навичка дозволить тобі приймати зважені рішення та ефективно справлятися з труднощами. Ми зібрали кілька дій, які допоможуть тобі краще контролювати свої реакції навіть за умов сильного стресу.
1. Складай покроковий план
Через стрес і тривогу твоєю першою реакцією на труднощі можуть бути хаотичні дії або, навпаки, повна їх відсутність. І в тому, і в іншому випадку ти ризикуєш посилити ситуацію. Важливо дати собі час складання покрокового плану.
Проаналізуй проблему, вияви причини її виникнення, подумай, які способи вирішення тобі доступні. Найкраще записати всі твої подальші кроки у логічній послідовності, щоб план був у тебе перед очима. Знаючи, що і коли тобі треба зробити, ти перестанеш витрачати час на занепокоєння і повернеш собі відчуття контролю над ситуацією.
2. Починай з малого
Якщо у тебе є уявлення про те, що потрібно зробити, щоб вирішити проблему, не відкладай активні дії. Під тиском обставин може бути надто страшно і складно відразу ж розпочати реалізацію плану, але зробити це все необхідно. Щоб не підвищувати рівень стресу, розбий свій план на кілька дрібних завдань, кожне з яких наближатиме тебе до потрібного результату. Почни з найменшої та найпростішої з них.
Найважче це робити перший крок. Вже в процесі роботи ти можеш відчути приплив енергії та впевненість у тому, що ти дієш правильно. Це дасть тобі мотивацію для майбутніх звершень.
3. Слідкуй за своїми успіхами
Важливо не лише діяти, вирішувати проблеми та досягати поставленої мети, а й відстежувати свій прогрес. Наголошуй на всіх, навіть найнезначніших кроках, які ти робиш. Це дозволить тобі побачити поступове покращення ситуації і, як наслідок, переконатись у правильно обраному шляху.
Крім того, звичка відстежувати свої успіхи допомагає тобі вчитися на своїх помилках та вдосконалювати навички. Аналізуючи свої дії, ти можеш з'ясувати, які стратегії у твоєму випадку працюють найефективніше, та використовувати їх у майбутньому.
4. Керуй своїми думками
Негативні думки, особливо у стресовій ситуації, можуть змусити тебе гіперболізувати проблему. У результаті ти довгий час сумніватимешся у своїх діях, почнеш приймати неефективні рішення, тому тобі важливо навчитися керувати своїми думками. Не треба придушувати чи заперечувати свої страхи та сумніви — йдеться про те, щоб аналізувати свої почуття та не застрягати в негативі.
Почни звертати увагу, які думки виникають у тебе в голові в моменти, коли на тебе тиснуть обставини. Якщо їх занадто багато – виписуй на папір або на нотатки на телефоні. Це допоможе тобі зрозуміти, що більшість твоїх думок заснована не на фактах, а на тривозі та страхах. Коли ти навчишся не залучатися до ситуації емоційно, ти почуватимешся впевненіше.
5. Не намагайся зробити все поодинці
Прагнення робити все самостійно (відмовлятися від допомоги, покладатися лише на свої сили, не довіряти нікому свої завдання) призводить до підвищення рівня тривоги та стресу. До того ж, часто на твоєму життєвому шляху трапляються перешкоди, які неможливо подолати без сторонньої підтримки.
Вчися делегувати завдання або звертатися за допомогою, якщо твоїх знань, навичок чи сил недостатньо для вирішення проблеми. Делегування дозволить тобі не лише розвантажити себе від частини роботи, а й задіяти сильні сторони інших людей, тим самим підвищуючи загальну ефективність. Зміцнюй взаємини з рідними, друзями, колегами та партнерами, будь готовий сам надавати їм посильну підтримку, щоб колись у майбутньому ти міг розраховувати на їхню допомогу.
6. Визначай пріоритетність завдань
У ситуації, коли на тебе обрушується кілька завдань, важливо не братися за все відразу. Може здаватися, що виконання відразу кількох справ заощадить тобі багато часу і сил, але це лише поширена помилка. Багатозадачність знижує твою продуктивність і збільшує і так високий рівень стресу.
Якщо ти хочеш швидко розібратися із завалом, тобі насамперед необхідно визначити пріоритетність завдань. Так ти зможеш сконцентруватися на найважливішому та терміновому, відсунувши всі другорядні справи на потім.
7. Влаштовуй перепочинки
Коли все довкола тисне на тебе, і здається, що кожна секунда на рахунку, ідея влаштувати невелику перерву розцінюється як контрпродуктивна. Однак саме саме в ці моменти ти потребуєш перепочинку. Будь-яка пауза, навіть якщо це буде 5–10 хвилин, дозволить тобі дистанціюватися від проблеми, поглянути на неї з іншого боку, повернутися до роботи з новими силами.
Пам'ятай про те, що перевтома – причина неуважності, відсутності свіжих ідей та частих помилок. Якщо ти регулярно виділятимеш собі хоча б трохи часу на відпочинок, зберігати концентрацію стане куди простіше. Але важливо розуміти, що ця практика має накопичувальний ефект. Чим частіше ти даєш собі можливість розслабитися і переключитися на щось інше, тим стійкішою стає твоя нервова система до зовнішніх подразників.
8. Не квапи себе, якщо результат важливіший за швидкість
Під тиском зовнішніх обставин можна легко піддатися паніці та стресу, що призведе до вимоги від себе неможливих результатів у найкоротший термін. Але це може принести за собою ще більше проблем, оскільки, діючи поспіхом, ти можеш припуститися помилок і отримати найгірший результат.
Якщо тобі важливо виконати завдання якісно, переглянь свої пріоритети. Краще витратити трохи більше часу на аналіз ситуації та процес роботи, ніж виправляти свої недоліки. До того ж, якщо ти дозволиш собі діяти у своєму ритмі, ретельно вивчаючи кожен етап, ти значно знизиш рівень стресу.
9. Дбай про себе
Турбота про себе – це обов'язкова умова для підтримки психічного та фізичного здоров'я. Особливо у періоди, коли тобі доводиться діяти за умов сильного стресу. Нестача сну, неправильне харчування, відсутність фізичної активності та інші прояви нехтування своїми потребами швидко підривають твою емоційну стійкість. Ти стаєш більш сприйнятливим до тривоги та негативних емоцій.
Незалежно від того, як багато відповідальності ти звалюєш на свої плечі, важливо не переставати піклуватися про себе. Дотримуйся базових правил: навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі або зарядка вранці можуть значно покращити твоє самопочуття. Знаходь час для занять, які приносять тобі задоволення і сприяють розслабленню, це можуть бути хобі, розваги, спілкування з близькими. Пам'ятай, що на першому місці в будь-якій ситуації у тебе має бути ти сам, твоє здоров'я та комфорт.