Мішки під очима – сигнал, що організм не справляється. Найчастіше винні недосипання, стрес і харчування.
Вечірня вечеря відіграє ключову роль. Правильні вуглеводи допомагають знизити рівень кортизолу та відновити баланс.
Дієтологи радять віддавати перевагу складним вуглеводам. Вони повільно засвоюються та підтримують стабільний рівень цукру.
До них відносять цільнозернові продукти, овочі та бобові. Вони не перевантажують організм і не викликають різких стрибків глюкози.
Білий хліб та солодощі увечері краще виключити. Вони затримують рідину та посилюють набряки.
Вівсянка чи гречка на вечерю допомагають розслабитися. У них багато магнію, що знижує нервову напругу.
Картопля у запеченому вигляді теж підходить. Він містить калій, що регулює водно-сольовий баланс.
Фрукти з низьким глікемічним індексом – яблука, груші – не перевантажують печінку. Вони дають легку енергію без надмірного навантаження.
Важливо пам'ятати про порцію. Переїдання ввечері призводить до застою рідини та ранкових набряків.
Лікарі відзначають: вечеря має бути легкою, але поживною. Тоді організм встигає відновитись за ніч.
Недосип підсилює проблему. Навіть правильні вуглеводи не врятують, якщо короткий сон.
Сіль – головний ворог вечірнього меню. Вона затримує воду і робить мішки під очима помітнішими.
Алкоголь також посилює ситуацію. Він зневоднює та порушує мікроциркуляцію.
Краще поєднувати вуглеводи із білком. Наприклад, гречка з куркою чи овочами.
Така комбінація допомагає м'язам відновитись. А шкіра вранці виглядає свіжішою.
Питний режим не менш важливий. Недолік води змушує організм запасати рідину «про запас».
Антистрес-вечеря – це не дієта, а звичка. Він допомагає прокинутися без втомленого обличчя. Саме вечірні вуглеводи стають союзниками здоров'я. Вони працюють тихо, але результат видно зранку.
Читайте також
- Сирний ліміт: скільки грамів твердого сиру можна з'їсти без загрози холестерину
- Продукти-провокатори: що виключити з раціону, якщо вас переслідують прищі після 30