У 2005 році британський психолог КліффАрналл запровадив поняття “блакитний понеділок” (BlueMonday), чи найбільш песимістичний день у році, який він визначив за допомогою математичної формули, врахувавши такі елементи, як низький рівень сонячного світла, завершення новорічних канікул, короткий світловий день, фінансовий тиск. За його підрахунками, цим днем є третій січневий понеділок.
Фото: ZoeGhertner / Art Partner
Теорія Blue Monday має достатньо критиків, бо пізніше з’ясувалося, що Арнал працював з однією туристичною фірмою, яка намагалася різними способами збільшити продаж путівок у січні. Але чи існує “блакитний понеділок” насправді, не можна заперечити, що минулий рік був важчим за звичайний і до кінця січня в нас дійсно накопичилася деяка втома від зими — особливо коли за вікном −20 °C. Якщо вам знайомі відчуття пригніченості та печалі, ось декілька стратегій, які можуть допомогти покращити самопочуття.
Реклама.
Вплив світла
Подумайте про придбання світлового короба, який може вам допомогти, якщо ви страждаєте від сезонного афективного розладу, відомого також як “зимова депресія”. Серед його ознак — стомленість, апатія, бажання постійно спати і труднощі з пробудженням. Результат від застосування світлового короба майже миттєвий — вже за 20 хвилин ви відчуєте приплив енергії, а настрій стане відчутно кращим.
Для тіла та духу
Усім відомо, що медитація сприяє ментальному здоров’ю, а навіть найпростіші вправи здатні привести тіло в тонус. Але що, якщо поєднати ці дві практики? Дослідники з університету Рутгерса з’ясували, що лише 30 хвилин двічі на тиждень, витрачені на кожну з них, здатні зменшити рівень тривоги на 40%. Такі результати вони побачили в учасників свого дослідження всього за два місяці після його початку. Отже, якщо ви нещодавно відчували смуток, саме час увімкнути на Youtube тренування з аеробіки, а потім трохи помедитувати.
Насолоджуватися життям
Готування може стати не лише щоденною рутиною, яка допомагає задовольнити базові потреби організму, а й перетворитися на ефективний метод боротьби з поганим настроєм. Спроба приготувати страву за новим і цікавим рецептом — це і можливість розширити свою уяву, виявити креативність у виборі спецій або прикрашанні, а також зосередитися на процесі й дрібних деталях, що дає змогу відігнати всі непотрібні думки.
Єднання з природою
Коли ви вимикаєте лептоп, відкладаєте роботу й просто виходите на прогулянку в найближчий парк, ваш розум нарешті отримує змогу відпочити й “видихнути”. Час на свіжому повітрі допомагає нам заспокоїтися та відчути себе в моменті. Психологи рекомендують гуляти хоча б три кілометри щовечора, адже це допомагає поліпшити сон і просто почуватися краще. У вихідні дні прогулянку можна замінити поїздкою за місто, щоб єднання з природою стало значно сильнішим.
За розкладом
Якщо щоденна робоча рутина не дає відпочити, спробуйте переключити свою увагу й не концентруватися на цих проблемах. Психологи пропонують методику, згідно з якою для тривоги також варто планувати час. Умовно, ви домовляєтеся самі із собою, що о 15:30 протягом 15 хвилин вільні думати про те, що вас хвилює, але в інший час відкидаєте ці думки, особливо якщо розв’язання проблеми не залежить від вас.
Здорове тіло — здоровий дух
Їжа, яку ми споживаємо, впливає не тільки на наш фізичний стан та імунітет, а й на емоційний стан. Саме тому дієтологи рекомендують відмовитися від вживання обробленої та шкідливої їжі, а зробити акцент на овочах, фруктах, білкових продуктах і корисних вуглеводах, а головне — намагатися готувати самостійно. Часто прості страви зі свіжих продуктів — це саме те, що потрібно нашому організмові, особливо під час стресу. Як казали римляни: “У здоровому тілі — здоровий дух”.
Спогади з дитинства
Пригадайте, з якою радістю ми в дитинстві вечорами читали книжки, час ніби завмирав, а ми поринали в захопливу сюжетну лінію. Саме звичайне читання друкованих книг допоможе впоратися з тривогою та відвернути увагу від поточних проблем. Психологи радять читати саме паперові книги, щоб пальці відчували текстуру паперу, а очі хоч на деякий час не дивилися на блакитний екран.
Текст: Olivia Remes