Чи усвідомлюєте ви, що таке лагом (lagom)? Це шведська життєва філософія, що допомагає зрозуміти, коли досягнуто оптимального результату. Шведська експертка з питань стилю життя ділиться, як застосовувати принцип лагом щодня.
Реклама.
Лагом — підхід, що сприяє продуктивності та запобігає вигоранню
Арістотель вважав, що чеснота полягає у знаходженні золотої середини. Давньогрецький принцип мезотес (mesotes) надзвичайно близький до шведської філософії життя лагом, попри те, що виник у зовсім іншій частині Європи. Значення слова lagom часто трактують як: “ні надто багато, ні надто мало”.
Лагом — це не набір жорстких правил. Це життєва позиція, яка вчить у всьому дотримуватися міри, уникати крайнощів та концентруватися на справді важливих речах. Не дивно, що багато психологів підтримують цей принцип. Наприклад, Лара Феррейро радить застосовувати його як у особистій сфері, так і в професійній. “Лагом означає визначати найсуттєвіше, завчасно виділяти час для відпочинку та не перевантажувати себе. У роботі надмірне напруження може легко призвести до вигорання. Йдеться не про прагнення до максимальної продуктивності, а про піклування про власний психологічний стан”, — пояснює вона.
Походження концепції лагом
За словами експертки зі стилю життя Еллен аф Петерсенс, колишньої викладачки йоги та засновниці шведського б’юті-бренду Colekt, ця філософія сформувалася під впливом скандинавської історії та культури. “У нас довгі зими та часто суворий клімат. У минулому людям доводилося проживати в складних умовах, — розповідає вона. — Тому ми не звикли виставляти себе напоказ і не прагнемо привертати до себе надмірну увагу. Лагом означає не перебільшувати й не хизуватися. Думаю, невипадково такі бренди, як IKEA та Volvo, настільки вдало передають шведські цінності. Їхня продукція є практичною, функціональною та розрахованою на широке коло споживачів, а не створеною для демонстрації статусу”.
Отже, лагом — це не перелік правил, яких необхідно суворо дотримуватися. Це принцип, який можна реалізовувати через невеликі щоденні рішення. Ось кілька з них.
№1. Визначайте, що для вас насправді цінне
Застосування лагом у роботі означає не намагатися зробити більше, а робити якісніше. Еллен аф Петерсенс ділиться, що в особливо напружені періоди вона прислухається до власної інтуїції та розбиває великі завдання на менші, конкретні й досяжні кроки. Лара Феррейро радить діяти аналогічно. Вона пропонує щодня визначати три реалістичні пріоритети. За словами психологині, такий підхід допомагає концентруватися на справді значущих завданнях. Мозку легше функціонувати з конкретними й досяжними цілями, ніж з безкінечним списком справ.
№2. Робіть перерви протягом дня
Одна зі звичок, яка найповніше відображає суть лагом, — фіка (fika), традиційна шведська перерва на каву. Вона полягає не лише у споживанні напою. Це можливість ненадовго зупинитися посеред дня та відпочити. Фіка нагадує, що паузи так само необхідні, як і робота. За словами Лари Феррейро, заплановані перерви сприяють кращій концентрації та зменшують ризик емоційного виснаження. Еллен аф Петерсенс розповідає, що часто доповнює фіку коротким заняттям з відновлювальної йоги або кількома хвилинами розтяжки під час роботи. Це допомагає розслабити тіло, заспокоїти думки й лише після цього повернутися до виконання завдань.
№3. Частіше перебувайте на природі
Час, проведений на свіжому повітрі, також є важливим для філософії лагом. Прогулянки, походи або просто кілька годин на природі допомагають відновити баланс між повсякденними обов’язками та турботою про себе. Лара Феррейро зазначає, що навіть звичайна прогулянка може покращити настрій, стимулювати творчі думки та допомогти поглянути на проблему під іншим кутом. Для Еллен аф Петерсенс прогулянки лісом стали невід’ємною частиною життя. У Швеції цьому сприяє Allemansrätten — право загального доступу до природних ресурсів. Завдяки йому люди можуть вільно відвідувати більшість лісів, гір, озер та узбереж. Ця традиція заохочує до простих видів діяльності: прогулянок, їзди на велосипеді, катання на лижах та піших походів. Таким чином, природа стає звичним місцем для відпочинку, відновлення енергії та повернення уваги до власного стану.
№4. Обирайте просту місцеву їжу та уникайте марнування продуктів
Принцип лагом поширюється і на харчування. Йдеться не про конкретну дієту. Головне — віддавати перевагу простим, місцевим та сезонним продуктам. Їжа має бути поживною, зручною в приготуванні та без зайвих відходів. Саме тому у шведській кулінарії часто використовують ферментовані продукти, зокрема кефір, а також місцеві інгредієнти, наприклад, ріпакову олію. Поширені й традиційні методи консервації продуктів, серед яких маринування. Маринований оселедець, багатий на омега-3, — один із найхарактерніших продуктів шведської кухні. Такий підхід до харчування сформувався, зокрема, через довгі зими. Людям було важливо зберігати продукти якомога довше, не викидати їжу та використовувати все, що було в наявності.
№5. Навчіться цінувати те, що ви маєте
В основі лагом лежить уміння вчасно усвідомити, що того, що ви вже маєте, цілком достатньо. Для Еллен аф Петерсенс рівновага означає створити таке життя, яке приносить спокій, має зміст і допомагає добре почуватися не лише сьогодні, а й у майбутньому. “У Скандинавії ми цінуємо задоволення від життя, вдячність за те, що маємо, і вміння жити теперішнім, — розповідає вона. — Ми знаємо, що все може швидко змінитися. Після спокійного дня може розпочатися снігова буря або раптово зникнути електрика”. Виховувати вдячність можна за допомогою простої щоденної звички. Наприклад, щовечора записувати три речі, за які ви відчуваєте вдячність. Це допомагає частіше помічати позитивні моменти, знаходити рівновагу та не жити в постійній гонитві за чимось більшим.
Як Lagom допомагає подолати FOMO
Соціальні мережі постійно демонструють нам подорожі, успіхи, зустрічі та досягнення інших людей. Через це страх втратити щось, відомий як FOMO, або Fear of Missing Out, стає дедалі поширенішим. Особливо часто його відчуває молодь.
Дослідники та психологи зазначають, що FOMO особливо притаманний представникам покоління Z. Цей стан може посилювати тривожність та невдоволення власним життям. Він також створює постійну потребу залишатися на зв’язку та відстежувати події інших. Людині починає здаватися, що вона мусить всюди встигати та брати участь у всьому. Інакше вона нібито пропустить важливу подію, можливість або досвід.
Саме тут лагом пропонує інший погляд. Його головний принцип полягає в тому, щоб зрозуміти, чого достатньо саме для вас. Коли людина перестає намагатися охопити все й побувати скрізь, їй стає легше обирати те, що справді має значення. “Якщо щось дає вам енергію та допомагає відчувати смак до життя, найімовірніше, це правильний вибір, — зауважує Еллен аф Петерсенс. — Якщо цього не відбувається, ви нічого не втрачаєте. Насправді ми майже завжди розуміємо, що нам підходить. Варто лише довіряти цьому відчуттю під час прийняття рішень”.
Іншими словами, лагом вчить не боятися залишатися осторонь, а свідомо обирати те, що справді важливе. Не потрібно постійно порівнювати себе з іншими або погоджуватися на все лише через страх щось пропустити. Іноді найкраще рішення — вчасно сказати собі: цього достатньо.
За матеріалом vogue.it