Травень — це період підвищення обізнаності щодо психічного здоров’я. В умовах, коли досвід війни відчуває кожен, розмови про власний стан та емоції стають складовою культури самотурботи. Саме про це свідчить колаборація Джамали, медіасервісу MEGOGO та мережі центрів психічного здоров’я “ПОВЕРНЕННЯ”, в рамках якої було створено спеціальний лайв-виступ з альбому “Рух мій”.
Проєкт реалізовано командою медіасервісу MEGOGO разом із мережею центрів психічного здоров’я “ПОВЕРНЕННЯ”, заснованою Віктором та Оленою Пінчуками для підтримки військових, ветеранів та їхніх сімей. На даний момент функціонує 15 центрів, що пропонують безкоштовні послуги по всій Україні. Прем’єра присвячена місяцю обізнаності про психічне здоров’я, аби наголосити на важливості дбання про свій внутрішній стан.
Реклама.
Продовженням цієї ініціативи стала бесіда Джамали з Микитою Архиповим, керівником одеського центру “ПОВЕРНЕННЯ”. Разом із фахівцем Джамала обговорює емоції, розвиток стійкості та чому часом саме музика стає засобом вираження того, для чого бракує слів.
У Ваших композиціях завжди присутньо багато емоцій. Чи відчуваєте Ви, що спів допомагає Вам переживати те, що іноді важко висловити словами?
Джамала: Саме спів допомагає мені переживати усі труднощі. Навіть можна простежити різні періоди мого життя: пошук щастя, біль — усе, що я відчуваю, я можу передати через свої пісні. Коли бракує слів для пояснення свого стану, на допомогу приходить мелодія, здатна передати найдрібніші відтінки почуттів. Музика – мій особистий інструмент самотерапії.
Як Ви долаєте моменти, коли емоцій стає надто багато?
Джамала: Я не боюся бути вразливою, плакати чи виражати свої емоції. Ймовірно, цим я зобов’язана своїм батькам, адже в нашій родині ніколи не було таких упереджень, що треба бути сильною, триматися або ніколи не показувати слабкість на людях. Я жива людина. Саме ця відвертість перед собою дає мені сили рухатися далі, не накопичуючи зайву напругу.
Микита Архипов: Проживання емоцій насправді є ключовим механізмом психічної адаптації, регуляції стресу та підтримки цілісності. Коли ми усвідомлюємо й проживаємо емоції, в результаті ми маємо змогу інтегрувати отриманий досвід та пережити емоційну реакцію. Навпаки, постійне пригнічення та уникнення емоцій часто проявляється через підвищений рівень тривоги, емоційне виснаження, дратівливість, психосоматичні розлади та депресивні стани.
Говорячи про стійкість — що допомагає відновитися після серйозних потрясінь?
Джамала: Вода. Мені надзвичайно допомагає море, океан, озеро, річка. Хтось любить гори, а я надаю перевагу воді. Вода ніби забирає на себе всю втому та зайві думки. Для мене це найкращий спосіб перезавантажитися та знайти новий ресурс.
Коли стає тривожно або складно, що Ви робите?
Джамала: Намагаюся обговорити це з чоловіком, з подругою, друзями, аби передусім підтримати себе. Важливо нагадувати собі в такі моменти, що будь-який шторм тимчасовий, і я маю право на ці почуття.
Микита Архипов: Стійкість у контексті психічного здоров’я — це здатність психіки зберігати функціональність, адаптуватися та відновлюватися після стресу, втрати або тривалого емоційного навантаження. Вона забезпечує можливість пережити страх, тривогу, горе або виснаження, при цьому відновлювати внутрішню рівновагу, здатність діяти, забезпечує контроль, оцінку ситуації та поведінкову регуляцію. Це не про вроджений “сильний характер”, не про “бути завжди сильним” — це про властивість психіки, яка формується під впливом досвіду, соціальної підтримки, навичок саморегуляції й психотерапевтичної роботи.
У складні періоди що є тим мінімумом, який допомагає триматися?
Джамала: Це час для себе: відвідати спорт, переглянути улюблений фільм, скуштувати смачну страву чи навіть просто зустрітися з друзями на каву.
Що допомагає Вам повернути відчуття рівноваги або зняти напругу?
Джамала: Зняти напругу в тілі фізично допомагають йога, пілатес, стретчинг та масаж. Тепла ванна або душ також підходять, якщо зовсім бракує часу на повноцінне тренування.
Де Ви знаходите ресурс поза музикою? Що Вас наповнює у повсякденному житті?
Джамала: У мене все пов’язано з музикою, я не знаю, що таке звичайне життя без неї. Музика присутня завжди: діти грають на фортепіано, відвідують хор або ми разом дивимося якісь музичні мультфільми. Тобто мені важко сказати, чи потрібне мені взагалі життя без музики, адже вона — це і є мій головний ресурс.
Микита Архипов: Звернення до мистецтва – це один із найбільш адаптивних способів сублімації напруження. Мистецтво створює безпечний символічний простір, надає можливість виразити емоції, які складно або неможливо висловити. Через музику, живопис, літературу, танець можливо структурувати внутрішній досвід, надати сенс переживанням, інтегрувати травматичні або конфліктні події, звільнити накопичене напруження. Саме тому сьогодні широко використовується арттерапія в сучасній психотерапії. Суть її полягає не в художньому результаті, а в самому процесі вираження переживань.
Чи був у Вас момент, коли Ви відчули: “Мені важко самій”? Що тоді стало опорою?
Джамала: Так, це було, коли тільки розпочалася війна: я багато виступала з концертами, і мені було дуже складно самій. Траплялися моменти, коли я плакала від розпачу — наприклад, коли не могла викликати таксі після концерту в Амстердамі до аеропорту. Тоді я просто зателефонувала чоловікові, і він викликав мені це таксі з Києва. І це якраз стало тією опорою в той момент, мій чоловік.
Чи є у Вас свої внутрішні запитання, які допомагають зрозуміти, в якому Ви стані?
Джамала: Мій головний показник того, що я точно вже втомилася, — коли мене дратують люди. Я дуже люблю людей, завжди спілкуюся з ними, я для них і про них. І от коли мені стає важко комунікувати, у цей момент я усвідомлюю, що межа пройдена. Тоді мені необхідно просто побути наодинці з собою, щоб відновитися.
Як з часом змінювалося Ваше ставлення до психологічної підтримки чи терапії?
Джамала: Я звернулася по допомогу, коли мені було дуже важко прийняти своє тіло після третіх пологів. Тоді було багато критики, що я сильно набрала вагу і що це “не личить співачці”. Коли я обговорила це з психотерапевтом, мені справді стало легше. Зрештою, я зрозуміла, що люди, які критикують, часто просто самостверджуються, завдаючи болю іншим. Терапія допомогла мені сформувати внутрішній захист і повернути любов до себе.
Микита Архипов: Людина не завжди здатна об’єктивно оцінити власний психоемоційний стан. Звернення до фахівця не є ознакою слабкості — це свідчення психологічної зрілості та відповідальності за власний ментальний стан. Це не про “перетерпіти”, не про “само минеться”, а про можливість подальшого комфортного життя. Спеціаліст допоможе навчитися краще розуміти себе, запобігти хронізації проблем, відновити адаптивне функціонування, навчитися екологічно проживати емоції, а не накопичувати їх.
Що б Ви сказали людям, які зараз переживають виснаження, але побоюються просити про допомогу?
Джамала: Необхідно просити про допомогу, не тримайте все в собі. Розпочніть діалог з близькою людиною: мамою, батьком, чоловіком чи дружиною, братом, сестрою або подругою. Має бути хтось поруч, кому Ви довіряєте. Розпочніть з малого, не бійтеся здатися слабкими. У крайньому разі Ви усвідомите, що Вас не чують, але вже зробите цей важливий крок до власного порятунку. Не бійтеся!
Про мережу центрів "ПОВЕРНЕННЯ"
Центри “ПОВЕРНЕННЯ” працюють із наслідками бойового стресу, ПТСР, тривожними та депресивними станами, травматичним досвідом, втратою та іншими станами, пов’язаними з війною. Допомогу надають мультидисциплінарні команди фахівців. На сьогодні центри мережі функціонують у Вінниці, Дніпрі, Житомирі, Івано-Франківську, Києві, Кропивницькому, Луцьку, Одесі, Полтаві, Рівному, Тернополі, Ужгороді, Хмельницькому, Черкасах та Чернігові.
Психологічна інклюзивність є основою діяльності центрів “ПОВЕРНЕННЯ”: простір, комунікація та підходи до терапії створюються таким чином, щоб людина відчувала себе в безпеці, гідно й могла говорити про складний досвід без остраху осуду. Детальніше: https://povernennya.org/