Ми живемо в часи, коли культура самовдосконалення часом стає виснажливою. Здається, що нас кожні два тижні закликають до “перезавантаження”. З усім тим, початок 2025 року — це чудова можливість пригадати прості й науково обґрунтовані дії, які допоможуть покращити наше фізичне та психічне здоров’я. Ось п’ять із них.
Реклама.
Проводьте час на сонячному світлі
Нейробіолог доктор Ендрю Губерман наголошує на важливості ранкового сонячного світла, називаючи його однією з “п’яти найважливіших дій для підтримки фізичного та психічного здоров’я”. Перебування на сонці протягом першої години після пробудження (чим раніше, тим краще) допомагає вивільнити кортизол у правильний час доби. Це не лише регулює сон, а й зміцнює імунітет, покращує обмін речовин і підвищує концентрацію уваги протягом дня. Якщо взимку бракує сонячного світла, скористайтеся спеціальною лампою, яка імітує сонячне проміння, а коли з’явиться сонце — обов’язково вийдіть на вулицю.
Готуйте їжу заздалегідь
Як зазначає експерт із функціональної медицини доктор Марк Хайман, харчування є ключовим чинником нашого здоров’я. Однак у багатьох із нас хороші наміри їсти корисно часто руйнуються через брак часу або стрес. Щоб уникнути цього, плануйте раціон на початку тижня. Готуйте улюблені страви великими порціями заздалегідь, щоб у темні вечори серед тижня не витрачати час на приготування їжі. Це простий, але ефективний спосіб дотримуватися здорового харчування.
Їжте більше клітковини
Дослідження показують, що понад 90% дорослих споживають недостатньо клітковини. Якщо є щось, на чому варто зосередитися цього року, це збільшення її кількості в раціоні. Як пояснює мікробіолог і авторка книги Genius Gut докторка Емілі Лімінг, клітковина знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету II типу та раку прямої кишки. Вона також стабілізує рівень цукру в крові, що допомагає довше почуватися ситими та енергійними. Норма для дорослих — 30 г клітковини на день. Додайте до свого раціону артишоки, боби, спаржу, цибулю, авокадо, цільнозернові продукти й насіння чіа.
Гуляйте після прийому їжі
Нестабільний рівень цукру в крові може викликати поганий настрій, втому та відчуття голоду. Окрім збалансованого харчування, допоможе прогулянка після прийому їжі. Науково доведено, що вона сприяє стабілізації рівня цукру в крові. Окрім цього, прогулянки покращують настрій, стимулюють креативне мислення й допомагають зменшити час, проведений за телефоном.
Контролюйте дихання
Дихання відбувається автоматично й не потребує жодних зусиль, але свідоме його регулювання може принести значну користь. Спробуйте техніку “дихання за квадратом”: вдихайте на рахунок чотири, затримуйте дихання на чотири, видихайте на чотири, знову затримуйте на чотири. Поступово збільшуйте час затримки дихання. Ця техніка активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за спокій і травлення, допомагаючи організму виконувати важливі функції — від перетравлення їжі до боротьби з вірусами.
За матеріалом vogue.com
