Наші чоловічі якості залежать від вмісту тестостерону в організмі. Медики вважають, що у нормі його має бути від 300 до 1000 нанограм на децилітр. Але після сорока років рівень чоловічого гормону повільно, але неухильно знижується приблизно до двох відсотків щорічно.
Чим це загрожує? Не лише зниженням статевого потягу та еректильною дисфункцією. До цих широко відомих наслідків нестачі тестостерону треба додати зниження маси кісток та м'язів, а також погіршення пізнавальних здібностей.
За наявності перерахованих симптомів слід звернутися до ендокринолога щодо аналізу. Якщо показники вмісту гормону виявляться нижчими за норму, лікар призначить лікування. Але в прикордонних випадках, коли зниження незначне, цілком можуть допомогти домашні засоби, ефективність яких підтверджена дослідженнями.
1. Жири
Фахівці Лабораторії досліджень людини з університету в Коннектикуті стверджують, що для підтримання здорового рівня тестостерону чоловік має отримувати із жирів 35-40% енергії. А зниження частки нижче 10% – правильний шлях до суттєвого зменшення кількості тестостерону в організмі.
Не всі жири однаково корисні чи шкідливі. Для серця краще, якщо калорії надходитимуть із мононенасичених жирів та жирних кислот ряду омега-3. Їхні джерела – горіхи, оливкова, рапсова та арахісова олія, жирні сорти риби, такі як лосось, скумбрія, тунець.
2. Білок
необхідний для підтримки та нарощування м'язової маси та спалювання жирів.
Послідовники вегетаріанського харчування вважають, що рослинний білок цілком може замінити тварину. Але дослідження показують, що заміна є неповноцінною з точки зору збереження в організмі тестостерону. Низькобілкова дієта веде до зниження рівня гормону, а у спортсменів, які харчуються м'ясом та рибою, його рівень вищий, ніж у колег, що обмежуються молочними продуктами та яйцями.
Для того, щоб вміст тестостерону залишався в нормі, обов'язково включайте до свого раціону пісне м'ясо і жирну рибу.
3. Калорії
В наш час модно підраховувати калорії, що надійшли в організм з їжею, вважаючи їх відповідальними за зайву вагу і неприємності, що супроводжуються ним. Але зниження калорійності їжі веде до зниження рівня тестостерону.
4. Алкоголь
ворог чоловіка. Він пригнічує синтез тестостерону в організмі. Це переконливо довів експеримент, проведений у Нью-Йоркському медичному коледжі. Навіть цілком помірні дози алкоголю, що приймається щодня, суттєво знижують рівень тестостерону у крові. Щоб залишатися чоловіком, потрібно відмовитись від спиртного, або, як мінімум, різко обмежити його вживання.
5. Фізичні вправи
Загальновідомо, що помірні фізичні навантаження потрібні. Але для підтримки рівня чоловічого гормону корисні не всі вправи. Наприклад, інтенсивні навантаження, такі як біг на довгі дистанції, знижують вміст тестостерону.
Навпаки, важка атлетика стимулює вироблення гормону, який буде необхідний нарощування м'язової маси. Не варто обмежуватись окремими м'язами. Чим більше груп м'язів зайнято у тренуванні, тим вища її ефективність.
6. Сон
На думку ізраїльських вчених, рівень тестостерону знижується при порушеннях сну, особливо при перериванні його швидкої стадії. Дотримання гігієни сну не просто допоможе виспатися та свіжим вирушити на роботу, а й підтримає рівень тестостерону на необхідному рівні.
Доброго здоров'я.