На вулиці – теплішає! Дістаючи з шаф легше одяг, ви помітили, що насилу в неї влазите, непросто застебнути замок улюблених штанів, кудись поділася талія.
Зайві запасені за довгу зиму обсяги помітно псують настрій. Однак є доступна та ефективна програма, яка допоможе вам скинути кілька кілограмів, надати тілу пружність, підвищити життєвий тонус та зустріти літо у добрій формі.
• Для початку подумайте, що у вашій дієті та способі життя негативно впливає на вагу. Ви, швидше за все, мало рухаєтеся, переїдаєте, любите побалувати себе зайвими солодощами.
• Тепер займемося настроєм. Набагато складніше схуднути, якщо весь час думати про те, як ви погано виглядаєте, неелегантні та взагалі жахливо товсті. Відчуйте себе королевою краси (або містером сексі), додайте в настрій трохи більше радості, легкості та, звичайно, впевненості в успіху (обов'язкова умова!).
• Вранці відразу після пробудження зробимо пару вправ для зміцнення м'язів живота. Це займе зовсім небагато часу. Відкладіть подушку, витягніться, лежачи на спині.
1. Видих, поперек щільно притиснути донизу. Внаслідок видиху живіт сильно втягнути, а таз підняти нагору. Повторити 10 разів.
2. Підняти обидві ноги якомога вище. Поперек щільно притиснути донизу, не прогинатися. Коліна випрямити, обидві ноги повільно опустити вниз, потім, не торкаючись ліжка, знову підняти ноги вгору. Повторити 8 разів.
• Перейдемо до душі. Контрастний душ із чергуванням гарячої води та холодної – гарний заряд бадьорості на весь день, робить шкіру пружною та допомагає схуднути.
• Після душу – півсклянки гарячої кип'яченої води.
• Сніданок. Обов'язково снідайте! Молочні продукти з низьким вмістом жирів, каші, чорний або сірий хліб, сир, фрукти, трав'яний чай.
• Дотримуйтесь режиму живлення! Перерва між їжею не повинна перевищувати 3 години. Їжте частіше, але менше! Між основними їдою з'їдайте несолодкий фрукт або випивайте склянку натурального соку. Краще, звичайно, свіжі овочеві, фруктові соки та їх суміші. Замість кави, газировок, солодких напоїв – трав'яний чи зелений чай.
• Пийте звичайну воду. Холодна вода допомагає схуднути, тому що організм витрачає енергію, щоб її зігріти до температури тіла. Але будьте обережні, бережіть горло і не пийте холодну воду відразу після їжі, оскільки це ускладнить перетравлення їжі.
• Основний прийом їжі починайте з овочевої страви, найкраще супу. Овочеві супи легко готувати. Це можуть бути супи-пюре або будь-які ваші улюблені супи, виготовлені на овочевому бульйоні.
• Замініть традиційні гарніри з рису, локшини, картоплі овочевими салатами.
• З салатами чудово поєднуються нежирна риба, біле м'ясо, морепродукти. Їх можна запікати, варити, готувати на грилі. Уникайте жирних соусів.
• Заправляйте салати з невеликої кількості оливкової або соняшникової олії та соку лимона або яблучного оцту.
• Менше солі та цукру.
• Більше рухайтесь. Використовуйте кожну вільну хвилину для цього.
• Ходіть пішки 30 хвилин на день. Пройдіть одну зупинку, підніміться сходами, похитайте прес під час рекламних пауз, зробіть кілька присідань між справою.
• Гуляйте у парках, виїжджайте на природу.
• Робота по дому, на дачі – чудовий варіант гімнастики. Тільки краще уникати традиційної помилки: добре попрацювати багато поїсти. Не варто після цього об'їдатися, наприклад, смаженою картоплею, заїдаючи солоним салом та запиваючи літром кока-коли.
Терпіння та наполегливість, гарний настрій, задоволення від здорового способу життя – основні ключі до успіху!