Проти статистики немає жодних аргументів. І схуднення це теж стосується. Справа в психології: ефект здається нам більш значущим, коли ми можемо його виміряти. Два кілограми, що зникли за тиждень, стають ідеальною мотивацією для нових тренувань і відмови від солодкого. Щоб нам було простіше стежити за станом свого тіла, генії техніки та прогресу винайшли масу пристроїв, які не тільки точно нас виміряють, а й складуть графіки коливання ваги та дадуть рекомендації, хіба що кави не зварять. Ми підготували для вас перелік основних гаджетів, які повинні бути у кожної дівчини, яка стежить за своєю фігурою.
Терези
Вівтар дівчат, що худнуть, і головний інструмент для вимірів. Ми схоплюємося на ваги вдень і ввечері і любимо панікувати через кілограм, що раптово з'явився, забуваючи про те, що наша вага взагалі-то коливається в залежності від часу доби, дня циклу і навіть кількості випитої (або не випитої) напередодні води. Дієтологи рекомендують зважуватися раз на тиждень, і робити це потрібно на тих самих терезах. Навряд чи ви колись дізнаєтеся, наскільки точні ваші ваги. Зате точно знатимете, скільки саме ви скинули.
Як вибирати?
Думаємо, ваги у вас у будинку є і так, але наскільки вони сучасні? Раніше існували лише механічні ваги. Вони витримують великі навантаження, дешеві і не вимагають покупки додаткових батарейок, проте показують результат з великими похибками. Електронні ваги сьогодні не тільки порахують вашу вагу з точністю до сотих грамів, але й проаналізують співвідношення жирової та м'язової маси в організмі, збережуть результат останнього зважування і навіть розрахують ІМТ. Найсучасніші моделі можна запрограмувати на запам'ятовування ваги 10 людей. А деякі ваги ще дозволяють перенести графіки коливань вашої ваги на комп'ютер через USB-порт. Які функції обов'язкові – вибирати вам, ціна буде прямо пропорційна їх кількості, а також якості дизайну та популярності бренду.
Орієнтовна ціна: механічні – в середньому 500 руб., Електронні – в середньому 1500 руб.
Шагомер
Цей гаджет стане у нагоді всім офісним працівникам. Щоденна норма кроків для дорослої людини – 10 тисяч. Якщо ви працюєте в офісі, до офісу добираєтеся на автомобілі, а після роботи їдете додому, навряд чи ви «викручує» і половину денної норми, особливо якщо врахувати, що півгодинна прогулянка дорівнює приблизно 2 500 кроків. Щоб перевірити, чи так це, досить бути схожим на крокомір тиждень і співвіднести свій рівень «навантаження» з рекомендаціями фахівців. До речі, у будь-якому випадку ходьба допоможе схуднути більше, ніж сидіння на стільці, а крокомір може стати додатковим стимулом для прогулянки. Почніть змагатися із собою, пообіцявши протягом 21 дня проходити щонайменше 10 тисяч кроків на день. Через три тижні, як обіцяють психологи, це увійде до звички. Інший спосіб – змагатися з коханим чоловіком, з дитиною або взагалі купити крокоміри всій родині – і до стрункої фігури кроком марш! А ввечері порівняйте результати, тільки цур без шахрайства!
Як вибирати?
Взагалі крокомір — це така кліпса, яку зручно покласти в кишеню, причепити на пояс або навіть на спідню білизну. Цілий день прилад підраховуватиме кроки, ґрунтуючись на коливаннях вашого тіла (тому можливі похибки, якщо, наприклад, ви їдете в маршрутці). Зрозуміло, що вона менше, тим зручніше.
Найпростіші крокоміри просто вважатимуть коливання вашого тіла і на основі цього «перемикатимуть» лічильник. Моделі складніше зможуть визначити відстань, які ви пройшли, за допомогою GPS та розрахувати середню швидкість та витрачені калорії. Добре, якщо у крокоміра буде кришка, що замикається, з нею ви не зіб'єте випадково налаштування. А найсучасніші крокоміри, наприклад FitBit, може ще й підключитися до комп'ютера та побудувати графіки на основі наявної інформації про ваші прогулянки. FitBit, до речі, крім функції підрахунку кроків, ще й подає сигнал, якщо ви занадто довго сидите в одній позі, а вночі веде графік вашого сну.
Підказка: краще крокомір носити спереду на талії, на одній лінії з коліном. Так виміри будуть найточнішими.
Приблизна ціна: найпростіший – 500 руб., Більш складні моделі – від 1000 руб. Замовити FitBit зі США (у Росії він поки не продається) обійдеться вам приблизно 3500 руб. із доставкою.
Пульсометр
Він потрібний, щоб виміряти частоту серцевих скорочень (ЧСС). Ви запитаєте, навіщо її знати? Від ЧСС залежить ефективність ваших тренувань. Дізнатися про свою максимальну рекомендовану ЧСС можна за формулою 220 — ваш вік = максимальна ЧСС. На тренуванні це число краще не перевищувати, інакше навантаження на серце буде надмірним. Це і контролюватиме пульсометр. Для спалювання жиру вам потрібен показник у 70% від МНС, для аеробного навантаження – 80%. Для тренування витривалості (анаеробна зона) – 90%. Мати окремий пульсометр (він схожий на звичайний годинник) потрібно для точності вимірювань. Вбудований у тренажери пульсометр не завжди показує бездоганні результати. Плюс для вимірювання пульсу на тренажерах вам необхідно завжди триматися за поручні, що неможливо, наприклад, під час бігу.
Як вибирати?
У сучасні моделі вбудовані таймери і секундометри, деякі мають і додатковий вбудований крокомір. Зрозуміло, що більше вбудованих функцій, то вище ціна. Зате використовувати пульсометр можна не тільки в тренажерному залі — він стане у нагоді і в повсякденному житті.
Орієнтовна ціна: 1500 руб.
Йогуртниця
На перший погляд не очевидно, що йогуртницю можна назвати гаджетом №1 для всіх, хто худне і дотримується здорового способу життя. Але ми неодноразово зустрічали дівчат, які стверджують, що якби їм довелося зі всіх корисних кухонних пристроїв залишити одне, вони неодмінно залишили б йогуртницю. Судіть самі: за невеликі гроші ви отримуєте прилад, з яким у вас вдома завжди буде свіжий йогурт у будь-якій потрібній кількості. При цьому нічого окрім молока не потрібно — як закваску можна буде використовувати вже приготовлений йогурт.
Йогурт можна приготувати будь-який, достатньо додати в молоко шматочки фруктів або ягоди – на виході отримуємо корисний сніданок без консервантів. Плюс можна готувати і несолодкі йогурти для соусів: просто додайте сіль, зелень та інші спеції до смаку.
Як вибирати?
Один тип йогуртниць має таку конструкцію: підставка із порційними баночками. Найчастіше їх сім, але іноді буває більше чи менше. Інший варіант – йогуртниця, що складається з одного великого глека. Баночки краще: їх зручніше зберігати і простіше з'їсти відразу одну порцію, ніж відкладати собі йогурт із загального глека. Порційні баночки бувають скляними та пластиковими. Інші фактори при виборі вирішальними не є, але можуть бути приємним бонусом, наприклад, спеціальний відсік у вашій йогуртниці для зберігання шнура.
Орієнтовна ціна: 800-2000 руб.
Кухонні ваги
Ви те, що ви їсте. І не тільки що, а ще й скільки. Знати, скільки і чого ви їсте, допоможуть кухонні ваги. З ними набагато простіше розрахувати калорійність з'їдених продуктів, знаючи кількість калорій у 100 грамах. А значить, і простіше вестиме щоденник харчування, записуючи, скільки і чого ви з'їли, і відразу переводячи це в калорії. Ну і, звичайно, для приготування страв за рецептом вони теж стануть у нагоді – більше не доведеться сипати інгредієнти на вічко.
Як вибирати?
Кухонні ваги бувають механічними та електронними. Вибір залежить від точності результату, який ви хочете отримати. У механічних ваг похибка більша, зате вони значно дешевші за електронні. Електронні ваги бувають із чашею або з платформою. На платформі вам не вдасться зважити сипкі або рідкі продукти, зате для об'ємних продуктів краще підійде саме вона.
Якщо ви вибираєте ваги з чашею, уточніть, чи знімна вона, таку буде простіше мити. Різні моделі мають різну межу ваги, яку ви можете на них встановлювати. Зазвичай гранична вага коливається в межах 2-5 кг, але швидше за все такі обсяги вам навіть не знадобляться. Найсучасніші електронні ваги мають вбудований лічильник калорій. У якихось вагах калорії на 100 грамів продукту вже введені в пам'ять, в якихось ви зможете вказати калорійність самостійно – її завжди можна подивитися на упаковці продукту.
Орієнтовна вартість: 1000-1500 руб.